Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah dan disimpan di dalam sel lemak. Tingkat trigliserida yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Beberapa faktor yang dapat memicu trigliserida tinggi adalah gaya hidup yang tidak sehat seperti kebiasaan makan tidak seimbang dan kurangnya aktivitas fisik. Berikut ini adalah gaya hidup pemicu trigliserida tinggi yang perlu dihindari.

Pola makan yang tidak seimbang

Makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan trigliserida dalam darah. Hindari makanan olahan yang banyak mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng dalam minyak banyak.

Minuman beralkohol

Minuman beralkohol adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan trigliserida. Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu metabolisme lemak dalam tubuh. Batasi konsumsi alkohol dan jika memungkinkan hindari minuman beralkohol sepenuhnya.

Kebiasaan merokok

Merokok dapat menyebabkan trigliserida tinggi karena merokok dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan penumpukan lemak di dalam pembuluh darah. Oleh karena itu, hindari merokok dan jika sudah merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut.

Kurangnya aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan trigliserida dalam darah. Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh dan membantu menurunkan trigliserida. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kegemukan

Kegemukan atau obesitas adalah faktor yang dapat meningkatkan trigliserida dalam darah. Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki trigliserida yang tinggi. Menerapkan pola makan seimbang dan rutin berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi trigliserida.

Stres

Stres dapat memicu peningkatan trigliserida dalam darah. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi stres dengan cara melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang dapat menenangkan pikiran.

Dalam rangka untuk menghindari trigliserida tinggi, penting untuk memperhatikan gaya hidup yang sehat. Hindari pola makan yang tidak seimbang, minuman beralkohol, merokok, kurangnya aktivitas fisik, kegemukan, dan stres. Selain itu, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau tingkat trigliserida dalam darah dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki risiko tinggi untuk penyakit jantung dan stroke.